Velo fahren

Ich fahre jeden Tag mindestens 1 Stunde Velo, manchmal wenn es die Zeit zulässt auch 3-4 Stunden oder sogar eine Tagestour. Wie ich gelesen habe, soll das ja sehr gesund sein. Ist das auch mit einem Elektro- Fahrrad der Fall? Welche Muskulatur wird dabei trainiert? Wie muss der Sattel und das Lenkrad eingestellt sein, damit die Muskeln optimal trainiert werden?