Welche Übungen empfehlt ihr mir nach einer Operation, die am 03.07.12 war?

Hallo,

ich habe seit zwei Jahren unter Reflux gelitten. Bis am 03.07.12 eine laparoskopische Operation durchgeführt wurde – Krankenhausaufenthalt von Montag bis Freitag (Montag war die Aufnahme, die Operation am nächsten Morgen) und fünf kleine Einstiche sind auf meinem Bauch verteilt.

Auf meinem Entlassungsbrief steht : ´ Wir empfehlen körperliche Schonung für acht Wochen, das Heben von >5kg sollte in dieser Zeit unterlassen werden.....´

Als ich jedoch am Montag nochmal zur Befundskontrolle bei einem Arzt war (nicht der Chirurg, aber der Arzt, der mein Problem vor zwei Jahren erfasst hat) berichtete er mir, dass ich bereits nach sechs Wochen wieder Sport machen darf. Alle Narben, egal wie tief sie sind, würden in diesen Zeitraum schon verheilt sein.

Da mich der Wille und die Lust heute gepackt hat, werde ich gleich noch ungefähr 15-20 Minuten laufen. Unser Handballtraining endete Mitte Juni, weswegen ich vor der Operation schon mit dem Sport pausierte. Daher fange ich jetzt auch erst langsam an, um wieder rein zu kommen bzw. meine Kondition aufzubauen. So bin ich auf die Vorbereitung für die nächste Saison (Training hat am 26.07 gestartet), wo ich am Sonntag oder Montag mit einsteigen werde, etwas besser vorbereitet.

Welche Übungen empfehlt ihr mir vor bzw. nach dem Laufen? Zum Beispiel welche, die besonders den Bauch trainieren? Würdet ihr welche vermeiden? Auch Dehnübungen

Habe eben zeitweise Situp´s gemacht, bis das angemachte Lied zu ende war. Schmerzen hatte ich dabei keine, nur halt etwas ungewohnt nach einer längeren Pause (Da habe ich gemerkt, dass ich im Bauch ja Muskeln habe, die etwas zum Vorschein kamen. Also nur das normale Ziehen, wenn die Übung noch nicht so gewohnt ist bzw. lange nicht gemacht wurde.

Ich hoffe und freue mich auf eure Ideen, Ratschläge und Tipp´s.

Viele Grüße und noch einen schönen Abend!

Annika