Frühzeitiger Samenerguss

Hallo sehr geehrte Damen und Herren,
schon seit längerem plagt mich der frühzeitige Samenerguss. Beim Geschlechtsverkehr geht es meistens nicht länger als eine Minute. Komisch dabei ist aber, dass wenn ich selbst Hand anlege oder meine Freundin mich andersweitig zur Ejakulation bringt, dauert es um einiges länger. Ich vermute, dass es mit der meiner Psyche zu tun hat, ich mach mir deswegen selbst auch immer Stress. Meine Freundin ist da sehr offen und ich habe bereits mit ihr geredet, doch es wurde leider nicht besser. Auch mach ich mir weiterhin Gedanken deswegen auch während des Aktes, was es nur noch schlimmer macht. Jetzt wollte ich Fragen ob es da irgendetwas gibt, dass ich dagegen tun kann. Ob es vielleicht Übungen gibt (alleine oder am besten sogar zu zweit), die helfen oder ob ich einfach nochmal mit ihr reden sollte.
Danke schon mal im Vorraus

MfG Sebastian